SAÚDE

Como fortalecer o organismo nesse período de clima seco no inverno?

O inverno traz consigo um clima seco que pode impactar diretamente nossa saúde de diversas formas, como por exemplo, a baixa umidade do ar, que causa o ressecamento da pele, aumenta a vulnerabilidade a resfriados e gripes, e ainda, afeta nosso bem-estar geral. Além disso, ele também pode trazer desafios adicionais a saúde mental, como o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), que é caracterizado por sintomas depressivos durante os meses mais frios.

O estresse e a depressão podem afetar negativamente o sistema imunológico, tornando-o menos eficaz na proteção contra infecções. Dessa forma, para manter o organismo forte e saudável durante essa estação, é essencial adotar algumas práticas e cuidados específicos.

Inicialmente, é necessário entender que a queda da imunidade no inverno é um fenômeno complexo que resulta de uma combinação de fatores biológicos, ambientais e comportamentais. Dentre as principais razões pelas quais a imunidade pode diminuir durante esta estação, podemos destacar a exposição reduzida à luz solar; uma vez que durante o inverno, os dias são mais curtos e há menos exposição ao sol. A redução da exposição à luz solar afeta a produção de vitamina D, a qual é essencial para o funcionamento adequado do sistema imunológico. Além disso, ela também ajuda a regular a resposta imune e a manter a integridade das barreiras epiteliais. Somado a isso, o clima seco do inverno pode ressecar as mucosas das vias respiratórias, reduzindo a eficácia das defesas naturais das vias aéreas, tornando-as mais vulneráveis a vírus e bactérias e, consequentemente, a infecções.

Diante disso, é válido ressaltar também o impacto que o aumento das infecções respiratórias, como gripes e resfriados, durante o inverno, pode causar no sistema imunológico, ao passo que reduz sua eficácia geral. O aumento da circulação de patógenos em ambientes fechados e a propagação de doenças infecciosas são mais comuns nesta época do ano, uma vez que as pessoas tendem a passar mais tempo em ambientes fechados e menos tempo ao ar livre. Além disso, a diminuição da prática de atividade física e a menor ventilação dos ambientes aumenta a exposição a vírus e bactérias que circulam em ambientes fechados. Outro ponto importante a ser levado em consideração são as mudanças no padrão de sono, as quais podem ser causadas pela menor exposição à luz solar e alterações no ritmo circadiano, que impacta negativamente o sistema imunológico.

A professora de enfermagem da Estácio Brasília, M.Sc Geovana Moreira, orienta que fortalecer o sistema imunológico é crucial para manter a saúde e prevenir doenças, já que é uma rede complexa de células, tecidos e órgãos que trabalham juntos para proteger o corpo contra patógenos.

Aqui estão algumas estratégias eficazes para fortalecer o organismo e enfrentar o inverno com vitalidade:

1. Mantenha-se Hidratado: No inverno, a sensação de sede pode diminuir, mas a hidratação continua fundamental. Beba bastante água ao longo do dia e considere incluir chás e sopas no seu cardápio. Hidrate também a pele com cremes e loções adequados para evitar o ressecamento.

2. Consuma Alimentos Ricos em Vitaminas e Minerais: Aposte em frutas e vegetais da estação, como laranja, maçã, cenoura e abóbora. Alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e kiwis, ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Além disso, alimentos ricos em zinco, como castanhas e sementes, podem auxiliar na defesa contra doenças.

3. Pratique Exercícios Físicos Regularmente: Manter-se ativo é crucial, mesmo no inverno. Exercícios físicos ajudam a melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico e manter a energia em alta. Se o frio é um obstáculo, experimente atividades indoor ou aproveite para caminhar em ambientes fechados, como shoppings.

4. Use um Umidificador: O ar seco pode afetar a respiração e a saúde das vias aéreas. Utilizar um umidificador em casa pode ajudar a manter a umidade do ar em níveis confortáveis e reduzir a secura das vias respiratórias.

5. Proteja-se do Frio: Roupas adequadas são essenciais para manter a temperatura corporal. Use camadas de roupas e escolha tecidos quentes e confortáveis. Não se esqueça de proteger as extremidades, como mãos e pés, com luvas e meias.

6. Cuide da Saúde Mental: O inverno pode impactar nosso bem-estar emocional devido à menor exposição ao sol e ao tempo mais fechado. Tente incorporar atividades que você goste e que tragam prazer, como ler, praticar hobbies ou meditar. A luz solar também é importante; aproveite momentos de sol para se expor à luz natural.

7. Durma Bem: Um sono de qualidade é fundamental para manter o sistema imunológico funcionando bem. Crie uma rotina de sono regular e um ambiente confortável para descansar adequadamente.

Seguindo essas dicas, é possível fortalecer o organismo e ajudar a manter o sistema imunológico em boa forma durante toda a estação.

Divulgação: Imprensa Estácio Brasília

Publicado por: Aluizio Torrecillas 

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